DUUMVIR
    
    
    

Vitaminup.ru

    
    
    

Витамин D3 - холекальциферол. Утром.

Укрепляет иммунитет, поднимает настроение т.к. регулирует синтез серотонина, придаёт сил, но спать при этом не мешает. Поэтому лучше пить утром 10 000 МЕ, а в тяжёлые дни или во время болезни можно пить ещё 10 000 вечером. Дозировка меньше 5000 МЕ - международных единиц - не ощущается. Таблетки по 1000 и 2000 МЕ делают для младенцев. Взрослому нужно минимум 5000, а лучше 10 000 МЕ - 2 таблетки.

Магний. Вечером.

Витамин D3 улучшает всасывание кальция если он поступает с пищей. Это хорошо, но плохо когда кальция в организме больше чем магния. При отсутствии магния, кальций гуляет по всему организму и откладывается в мягких тканях. Магний, являясь естественным антагонистом кальция, вытесняет его из мягких тканей и ему приходится уходить в кости и зубы. Поэтому вечером очень желательно пить магний. Кроме долгосрочной перспективы с кальцием, магний стабилизирует, укрепляет и успокаивает нервную систему и помогает справляться со стрессом. Взрослому человеку нужно минимум 400 мг в день, а в тяжёлые дни или при стрессовых ситуациях - 600-800 мг, т.к. магний очень быстро расходуется при нагрузках, потому что выводит из организма химические последствия стресса.

Разные формы магния

KAL, Глицинат магния, 180 таблеток, 400 мг содержится в 2 таблетках.
Одна из лучших форм, соединение молекулы магния с молекулой глицина. Хорошо успокаивает.

Doctor's Best, Глицинат магния,100 мг, 240 таблеток. 100 мг в 1 таблетке

KAL, Magnesium Malate, 90 Tablets. 400 мг в 2 таблетках.
Малат магния - соединение на молекулярном уровне с яблочной кислотой. Придаёт сил т.к. яблочная кислота стимулирует выработку энергии. Может помешать уснуть.

Оксид магния - соединение с кислородом - самая дешёвая формула. 500 мг в 1 таблетке.
Плохо всасывается и под влиянием кислорода может вызывать мягкий слабительный эффект.

Кальций. Утром.

По ощущениям кальций успокаивает, но в то же время придаёт выносливости. Если с пищей кальция поступает недостаточно, то утром с витамином D можно принимать 1-2 таблетки кальция, что соответствует 24%-48% суточной нормы. Но этого не нужно делать если вечером человек не собирается пить магний. Можно пить магний без кальция, но кальций без магния не стоит.

21st Century, Цитрат кальция
- это соединение с лимонной кислотой на молекулярном уровне. Эта форма лучше усваивается по сравнению с более дешёвым карбонатом кальция.
1 таблетка - 24% суточной нормы.

Статья про кальций

О взаимодействии кальция и магния
Противоостеопорозное, противоартритное действие. Mg2+ регулирует метаболизм костной ткани, обеспечивая прочность и гибкость костей (при этом около 60 % магния в организме находится именно в костях и зубах). Огромную роль здесь играют два важных момента. Во-первых, магний является антагонистом кальция, и при дефиците магния кровь насыщается кальцием, который «вымывается» из костей, выводясь затем с мочой, либо откладываясь в виде кальциевых солей на стенках кровеносных сосудов, в мышцах, суставах и внутренних органах. Если кальциевые соли откладываются в суставах, то возникает артрит. В более серьёзных случаях может возникнуть даже кальциноз внутренних органов. Во-вторых, магний регулирует поступление ионов кальция в клетку, и поэтому без него усвоение кальция невозможно[6].

Гомоцистеин

В процессе жизнедеятельности клеток, в организме образуется вредная аминокислота - гомоцистеин. Она отравляет организм и негативно влияет на мозг т.к. разрушает стенки артерий и миелиновую оболочку нейронов. В результате нарушаются функции мозга и всей нервной системы, человек плохо соображает, теряет мысли, забывает, что хотел сказать и зачем пришёл в комнату, нарушается мелкая моторика. Со временем развивается болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие.
В норме образовавшийся гомоцистеин быстро превращается в другие, безвредные, вещества – для этих превращений необходимы витамины В6, В9 и В12. Поэтому основной причиной накопления гомоцистеина и повышения его уровня в крови является дефицит витаминов группы В.

Витамин B12. Утром. Хорошо совместим с B9 и кальцием.
Восстанавливает разрушенную гомоцистеином миелиновую оболочку нейронов, поддерживает нервную систему, стимулирует активность мозга и помогает организму вырабатывать энергию.

Лучшая форма - метилкобаламин.

Doctor's Best, Активный витамин B12, 1500 мкг, 60 растительных капсул

Витамин B9 - фолат. Утром.
Поддерживает все быстрообновляемые системы организма.

Фолат необходим для восстановления и репликации клеток, защиты ДНК, а также он обязательно должен принимать участие в процессе деления клетки и её роста. Фолат, вместе с витамином В6 и В12 снижает риск развития атеросклероза, препятствуют образованию аминокислот-гомоцистеина (вредный продукт обмена, который разрушает миелиновую оболочку нейронов и способствует развитию атеросклеротических бляшек).

Фолат (5-метилтетрагидрофолат) - естественное, встречающееся в природе вещество, активная форма витамина B9, используемая на клеточном уровне для биосинтеза ДНК.

Фолиевая кислота - синтетическое вещество, которое организм перерабатывает в фолат.
Эффективность и безопасность 5-метилтетрагидрофолата аналогична эффективности фолиевой кислоты. Однако, в отличие от фолиевой кислоты, 5-метилтетрагидрофолат лучше усваивается.

Фолиевая кислота Mason Natural, Folic Acid, 400 mcg, 100 Tablets B9 5-MTHF. Метилфолат, 400 мкг, 90 таблеток

5-метилтетрагидрофолат (метилфолат).

B9 5-MTHF. Метилфолат, 400 мкг, 90 таблеток

B9 и B12 в одной таблетке
B9 в более простой форме фолиевой кислоты/
B12 в своей лучшей форме - метилкобаламин.
Deva, Vegan B12, сублингвально (под язык), 90 таблеток

Витамин B6 - пиридоксин. Вечером перед сном. Хорошо совместим с магнием.
Успокаивает, расслабляет и притормаживает центральную нервную систему, в это время выводит из организма вредные вещества и питает мозг. Через несколько часов это приводит к бодрости. Если человек всё ещё спит, то сон может сопровождаться яркими сновидениями. Стимулирует образование серотонина и гамма-аминомасляной кислоты. ГАМК - важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы (ЦНС) человека и других млекопитающих.
Полезен для здоровья кожи, волос и ногтей и давно применяется в косметологии.

Now Foods, B6, 100 мг, 250 капсул

В целом, витамины группы B водорастворимые. Всасывается всегда только небольшая часть витамина, любой избыток сразу же выводится из организма. В любом случае, витамины пьются для хорошего самочувствия, поэтому нужно внимательно следить за своим состоянием и не пить то, что не улучшает, или даже наоборот, ухудшает самочувствие, как это часто бывает у многих людей, например, от рыбьего жира. Сколько бы не рекламировали омега-3 жирные кислоты, но на деле, многим от них становится только хуже.

Так же нужно обращать внимание на рацион питания. Сложно получить достаточное количество витаминов естественным путём, но если в рационе много, например, молочных продуктов, то принимать отдельно кальций не нужно.

Совместимость витаминов

Утром: Витамин D, кальций, B9 и B12.
Вечером: Магний и B6.

Витамин D необходим для усвоения кальция.
Кальций необходим для усвоения B12.
При одновременном приёме, кальций снижает усвоение магния, а витамин B12 разрушает В6.
Витамин В6 способствует усвоению магния, проникновению и удержанию магния в клетках.

Взаимодействие микронутриентов










  Наверх